Guía para control y mantenimiento de Peso Saludable.
¡ Sabes que puedes comer todo lo que te gusta y como quiera estar llevando una dieta saludable!
El propósito de este documento es que tengas el conocimiento y las herramientas a tu alcance para que puedas tomas decisiones con base científica, para saber cómo combinar tus alimentos, mantener el metabolismo al máximo y todo esto sin pasar hambre.
El principio es muy sencillo. Los hidrocarburos son los responsables de que las grasas entren dentro de las células y se almacenen.. Nuestra dieta es muy alta en hidrocarburos por lo cuál, por más pequeña que sea la cantidad de grasa ingerimos, hay una alta probabilidad que la almacenemos.
Vamos a utilizar este conocimiento y aplicarlo para que trabaje a tu favor. Queremos separar por un mínimo de dos horas y medio, los hidrocarburos y las frutas, de las grasas.
Para las personas que no hacen ejercicio y desean perder peso rápidamente, le tengo un programa muy atractivo para que puedan, de manera segura, sana y saludable poder llegar a su peso ideal y mantenerlo por el resto de sus vida.
Por otro lado, para las personas que tienen actividad física, también tenemos un plan nutricional para controlar y mantener su salud en óptimas condiciones.
A continuación un ejemplo de cómo podemos comenzar una mejor nutrición.
Estos primeros 30 días estamos re-adaptando el comportamiento de nuestro metabolismo para que pueda utilizar todo lo que ingerimos de una manera balanceada.
Primeros 30 días
Dieta en los primeros 30 Días- Desayuno
Al despertar, debes ingerir agua con 2 limones, 18 a 24 oz para ayudar a la limpieza intestinal. Contamos con suplementación que puede ayudar a ser mas efectiva la limpieza.
(pregunta por una opción sana segura y saludable aquí)
Después escoges alimentos bajos en sal:
Huevo al gusto o Avena hecha en agua o Frutas y vegetales o Café. (contamos y recomendamos bebidas naturales para estimular tu producción de energía natural, pregunta por nuestras sugerencias.
2-4 horas luego ( Merienda)
Este paso es muy importante para poder mantener activo el metabolismo
Agua con limón y manzana o celery bebida de vegetales. Huevo hervido o batida de proteína
2-4 horas luego ( Almuerzo)
Aquí podernos combinar con vegetales y ensalada
Carnes blancas como pollo pavo pescado.
2-4 horas próximas Merienda
Este paso es muy importante para poder mantener activo el metabolismo
Agua con limón y manzana o celery bebida de vegetales o batida de proteina, huevo hervido.
2-4 horas después- La Cena
Combinar carnes blancas, pollo, pavo, pescado con ensaladas y vegetales. En la tarde noche, cortamos los hidrocarburos.
2-4 horas próximas Merienda
Este paso es muy importante para poder mantener activo el metabolismo
Agua con limón y manzana o celery bebida de vegetales o batida de proteína o huevo hervido
Estas sugerencias que te compartí, representan una forma sana , segura y saludable, para llegar y mantenernos saludables con un peso adecuado. Si deseas ampliar detalles, puedes conseguirme, con la persona que te compartió este material.
Después de los primeros 30 días, podremos hacer ajustes para que cada tercer día, una vez al día, puedas ingerir alimentos que nos gustan. El famoso "cheat day" como le dicen.
Ludwig Henderson© 2025